[...] osobiscie ja bym to bral tak bialko 4 razy dziennie po 25 gram miedzy posilkami animal pak raz dziennie tylko nie wiem czy zrana czy wieczorem, animal nitro tez raz dziennie , animal pump 30 minut przed silka, horse power od razu po silowni, no ale nie wiem jak wkomponowac w to masowke i ile tego brac prosze o podpowiedzi dzieki z gory Pozdro
[...] 10:00 100g ryzu/makaronu/kaszy 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa 12:00 taki sam baton co o 7:00 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(przed silownia) po silowni od razu 40g gainera Vitalmax - CFM Gainer 20 18:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 21:00 135g twarogu 10g oliwy warzywa zmiana 14:22 8:00 100g płatków [...]
Siemanko, Pisze tu bo od jakiegos tygodnia moja waga zatrzymała się na 87 kilogramach i nie rusza. Na początku zastanawiałem się nad opcją, że może rozregulowałem sobie metabolizm, za małą ilością kalorii, ale wydaje mi się, ze nie obcinałem nic jakos bardzo drastycznie. Redukuje już po raz kolejny na diecie LC - BTW : DT - 2/1.1/1.8 DNT - [...]
Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]
Siemanko, cześć! Od stycznia uczęszczam na siłownię, natomiast do diety podchodzę profesjonalnie dopiero teraz. Siłownia 2 x w tygodniu, trening obwodowy + wioślarz i 20-25 minut szybkiego marszu i marsz na czczo 1h dziennie w dni poza siłownią. Przejdźmy do diety, chciałbym spalić tłuszcz i zgubić trochę kilogramów. Nie ukrywam, że jest tego [...]
Siema waże 75 kg, własnie zaczynam nowy cykl na mase i rozpisałem sobie nowa diete ( według info z tego forum starałem sie zeby było stosunkowo wiecej tłuszczów a mniej białka do poprzedniej bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam [...]
Witam mam 19 lat i 2 lata stazu po 8 miesiacach przerwy wracam do cwiczen i mam kilka pytan...: -Który rodzaj trenningu wybrac po takiej przerwie skoro celem ma byc masa??FBW split?? -bede zazywał horse power 1800g ostrowi 2800g profi whey mass 100g carbo i zastanawiam sie nad dawkowaniem horse power dt poł porcji rano i poł przed trenningiem/poł [...]
Witam, Problem jest taki. Rok temu zaliczyłem dość udaną redukcję i zszedłem 20 kg w dół, z wagi 110 na 90,5kg. Wtedy jednak, jestem tego świadomy, popełniłem parę błędów m.in. zrzuciłem za bardzo ilość kalorii od samego początku przez na pewno straciłem trochę na suchej masie mięśniowej. W tym roku po fajnej masówce +10kg znowu zacząłem redukować [...]
Witam wzystkich prosze o pomoc wiec nie jestem pewny tego mam odzywki bcaa carbo bialko i w sumie tylko to bcaa biore 15przed trningem i zaraz po czyli silownia ale gram tez w pilke i nie wiem czy przy bieganiu zalecane tez bcaa branie carbo po kazdym wysilku fizycznym czyli po basenie po bieganiu po silowni bialko uzupenia diete raz dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]
wiek 23 wzrost 182 waga 102 Zgubić chce 10 kg w możliwie jak najszybszym czasie, jeśli coś mam dokupić to nie ma problemu. Cel ogólny powrót do starej formy. Clenbuterol Białko Vialmax 82 Tauryna TightHardcore Kreatyna < ale nie wiem jeszcze jaka Plan jest taki że o 8:20 rano biegam do 9 następnie udaje sie na siłownie tam mi schodzi od godziny do [...]
Witam przeglądam tą stronkę od dłuższego czasu, dziś postanowiłem się zalogować... ułożyłem sobie dietę i proszę was o skorygowanie jej jeżeli jest coś nie tak. Waga: około 70 kg Wzrost: 173cm Wiek: 18lat Staż: rok z przerwami Cel: zwiększenie masy Siłownia 3 razy w tygodniu (jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D) [...]
[...] jak wezmę kreatyne po treningu chcialbym również wypić gainera, czy moge go wtedy wypić z mlekiem, czy nie wpłynie to negatynie za wchlaniani kreatyny. I jeszcze jedno po silowni kreatyna, po pol godzinie gainer a posilek zaraz po gainerze czy znowu jakis czas odczekac? Aha i czy glukoze taka zakupiona w aptece warto dorzucić do kreatyny i [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni [...]
Witam, ankieta słaba ale już mówię dlaczego... w grudniu musiałem zrobić sobie przerwę i dopiero niedawno wróciłem na siłownie. Lecę na odżywce z geranium rush czy cos takiego po siłowni jakies aminokwasy zma na noc ogólnie delkatny kick na start żeby odrobić chociaż w małym stopniu spadki.Dodatkowo aeroby żeby wizualnie z brzucha troche fatu [...]
Witam 3 tydzien cwicze ACT,do tego dochodza aeroby 3 razy/tydz i HIIT rowniez 3 razy na tydzien + a6w.Obecnie mam 186cm wzrostu i okolo 88 kilo wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic?? I posiłek(7.00) -kubek mleka -bułka z serem,albo chuda szynka -jogurt II posiłek(9.30) [...]
proszę o usuniecie tematu provit/prowit w po siłowni o siłowni ponieważ nie udzielono w nim jakiejś konkretnej odpowiedzi tylko każdy pierniczył o głupotach
